Olá, meu povo. Gostaria de abordar um tema que me impacta diariamente na rotina de trabalho, o gerenciamento eficaz do tempo convivendo com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
O TDAH é uma condição neurológica que afeta a capacidade de uma pessoa controlar impulsos, prestar atenção e se concentrar.
No ambiente de trabalho, as características desse transtorno podem apresentar alguns desafios, mas é importante ressaltar que elas não tornam as pessoas incapazes ou ineficientes. As empresas devem estar atentas para identificar os sinais e oferecer apoio da melhor maneira possível. Essas características incluem:
- Dificuldade de concentração;
- Falta de organização;
- Procrastinação;
- Impulsividade;
- Baixa tolerância ao estresse;
- Falta de comunicação.
Para lidar com esses desafios, é fundamental que os profissionais com TDAH busquem tratamento médico e psicoterapêutico adequado e também estabeleçam estratégias pessoais para lidar com os sintomas do transtorno no ambiente de trabalho.
Além disso, as empresas, gestores e lideranças desempenham um papel importante ao oferecer suporte e compreensão, considerando ajustes razoáveis no trabalho, se necessário, para auxiliar os profissionais com TDAH a alcançarem sucesso em suas carreiras.
Sabemos que lidar com as demandas do dia a dia pode ser um desafio, mas com algumas estratégias específicas, é possível otimizar nossa produtividade e alcançar resultados melhores e aqui estão três dicas valiosas:
Defina Prioridades Claras
Uma das principais dificuldades enfrentadas por pessoas com TDAH é a tendência a se distrair com tarefas menos relevantes. Para contornar esse obstáculo, é crucial estabelecer prioridades claras. Identifique as atividades mais importantes e concentre-se nelas primeiro. Utilize técnicas de categorização e classificação para organizar suas tarefas e evitar a sobrecarga de informações.
Use Técnicas de Gestão do Tempo
Existem diversas técnicas de gestão do tempo que podem ser particularmente úteis para profissionais com TDAH. Duas estratégias populares são a Técnica Pomodoro e o Método Eisenhower. A Técnica Pomodoro divide o trabalho em intervalos de tempo curtos, geralmente 25 minutos, seguidos por pequenos intervalos de descanso. Isso ajuda a manter o foco e a evitar a fadiga mental. Já o Método Eisenhower baseia-se na matriz de priorização, que classifica as tarefas em quatro categorias: urgentes e importantes, importantes, urgentes e não importantes, e não urgentes e não importantes. Essa abordagem ajuda a visualizar as atividades mais relevantes e a dedicar tempo adequado para cada uma.
Estabeleça Ritmos e Rotinas
Para profissionais com TDAH, a criação de ritmos e rotinas é fundamental para manter a organização e aumentar a produtividade. Procure estabelecer horários regulares para tarefas específicas, como responder e-mails, fazer reuniões ou realizar atividades criativas. Definir horários fixos para essas atividades pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho. Além disso, tente criar um ambiente de trabalho livre de distrações, seja por meio do uso de aplicativos de bloqueio de sites ou alocando um espaço dedicado para foco e concentração.
Lembrando que cada pessoa é única, portanto, essas estratégias podem variar de acordo com as necessidades individuais. É essencial experimentar diferentes abordagens e adaptá-las para encontrar o método que funcione melhor para você.