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E ai? Tudo bem com você? Apesar de esperar que sim, precisamos prosear sobre alguns conceitos que estruturam parte de nossa relação neste mundo hiperconectado.

Nele somos bombardeados constantemente com informações, notificações e opções, criando um turbilhão de emoções que afetam nossa saúde mental e bem-estar.

Por isso, é preciso encontrar – dentro do que for possível, para ser um pouco mais motivador – o equilíbrio entre o medo de perder oportunidades (FOMO), o medo de escolhas melhores (FOBO) e a alegria de desfrutar o momento presente (JOMO).

Simbora discutir esse tema. Afinal, você precisa entender que vai ter que conviver consigo o resto da sua vida. É por isso que, nessa era pós-digital, precisamos desenvolver alguns comportamentos que regulem como nos relacionamos com o mundo e consigo mesmo.

Primeiro, vamos descomplicar essas siglas:

FOMO (Fear of Missing Out)

Esse acrônimo descreve a ansiedade que sentimos ao acreditar que outras pessoas estão vivendo experiências mais interessantes e emocionantes do que nós. Aquela sensação de “estar por fora” das novidades ou simplesmente da convivência entre pessoas que estão ao nosso redor. O FOMO – quando relacionamos com o mundo pós-digital e hiperconectado – nos impulsiona a estar sempre conectados, mesmo que isso signifique abrir mão de momentos reais de convívio ou descanso. Essa sensação pode levar à compulsão por checar constantemente as redes sociais em busca de novidades e atualizações, por exemplo. Ou até mesmo de seguir e replicar as últimas trends nas redes.

FOBO (Fear of Better Options)

Diferentemente do FOMO, o FOBO nos paralisa diante das escolhas. Com tantas opções disponíveis, desde produtos até relacionamentos, experimentamos um medo paralisante de tomar a decisão errada e, consequentemente, perdemos oportunidades valiosas. O FOBO pode resultar em procrastinação e indecisão crônica, o que impacta negativamente a nossa produtividade e satisfação pessoal. Aqui, também nos deparamos com um erro comum nas estratégias de vendas e/ou de construção e reconhecimento de marca, o excesso de opções que, normalmente, aumenta os questionamentos nos processos de tomada de decisão. Assim como, aumenta a objeção a preços mais altos e diminuindo nossa percepção de valor em relação à marca.

JOMO (Joy of Missing Out)

Aqui temos uma abordagem mais saudável e equilibrada. O JOMO nos convida a encontrar alegria em momentos de desconexão, ao valorizar a tranquilidade do presente, sem o temor de estar perdendo algo. Ao adotar o JOMO, aprendemos a apreciar as pequenas coisas, a ter um tempo de qualidade conosco mesmos e a reconhecer a importância de cultivar relacionamentos reais e significativos.

Nesse sentido, também podemos correlacionar com uma prática extremamente efetiva e importante, o Mindfulness.

Elas se tornam complementares e nos ensinam a apreciar e valorizar o momento presente, reduzindo o impacto negativo do mundo hiperconectado em nossa saúde mental e bem-estar. Ambos nos convidam a encontrar a felicidade na plenitude do agora, ao invés de se perder em preocupações com o passado ou ansiedades com o futuro.

No frigir dos ovos, O JOMO é uma perspectiva positiva que nos encoraja a estar mais presentes em nossas ações cotidianas, sem o temor de estar perdendo algo nas redes sociais. Ao invés de se preocupar com o que poderíamos estar fazendo virtualmente, encontramos alegria nas experiências reais e significativas que vivemos com amigos, família e em nossos interesses pessoais. Permite nutrir relacionamentos autênticos, aumentar a produtividade e melhorar a nossa saúde mental.

Já o Mindfulness é uma prática que envolve trazer atenção plena ao momento presente, com curiosidade e aceitação, sem julgamento. Por meio da meditação – não se tratando de esvaziar a mente, mas significar o que estamos pensando e sentindo – e de técnicas de atenção, nos ajuda a cultivar a consciência sobre nossos pensamentos, emoções e sensações físicas, permitindo-nos viver com mais clareza e equilíbrio emocional. Ao desenvolver a habilidade de focar no presente, reduzimos o impacto de distrações e preocupações, tornando-nos mais conscientes de nossas ações e escolhas, e encontrando satisfação na simplicidade das atividades diárias.

A correlação entre JOMO e Mindfulness está na busca pela apreciação do momento presente e na redução dos efeitos negativos da constante busca por conexão digital.

Dessa forma, queria te deixar cinco dicas de como encontrar – ou tentar – o equilíbrio entre o digital e a promoção do bem estar.

  1. Defina limites digitais: Estabeleça horários específicos para utilizar dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir. Diminua o tempo gasto em redes sociais e reserve momentos para estar presente no mundo offline, conectando-se com a família, amigos e interesses pessoais.
  2. Aprenda a dizer “não”: Aqui há algo importante que deve ser refletido, boa parte dos avanços e melhorias que você precisa, não estão na forma ou no planejamento que você faz, mas nos porquês da não execução e, principalmente, nos nãos que você dá. Isso, nos leva à outra discussão: quando dizemos sim para tudo, estamos dizendo não para si. O foco é aceitação. Aceitação de não decepcionar a percepção do outro, as oportunidades lançadas, as relações construídas. Reconheça que é impossível abraçar todas as oportunidades e atividades. Aprenda a priorizar suas metas e valores, e tenha coragem para recusar convites ou demandas que não estejam alinhados com seus objetivos pessoais e profissionais. Dizer sim para si, é encontrar os nãos necessários em nosso cotidiano.
  3. Volte um pouco no artigo e pratique o JOMO e o MINDFULNESS: Permita-se desfrutar dos momentos de desconexão sem culpa. Quando você estiver presente em suas atividades cotidianas, livre-se do sentimento de estar perdendo algo nas redes sociais. Enquanto almoça, não use o celular, apenas almoce. Sinta o gosto da comida, a textura. Faça o mesmo em outros locais, até no banheiro – nem vem me dizer que você nunca levou o celular e seu fomo pelo feed do instagram e/ou tiktok enquanto estava ocupado no vaso.

Lembre-se de que o uso consciente da tecnologia é essencial para manter uma vida equilibrada e saudável valorizando o momento presente e encontrando alegria nas pequenas coisas. Juntos, podemos conquistar um ambiente digital mais harmonioso e satisfatório.


Agora queria te deixar uma lista de livros que abordam os temas de JOMO, FOMO, FOBO, Mindfulness e equilíbrio digital. Essas leituras oferecem insights valiosos sobre como enfrentar os desafios da era digital e cultivar uma vida mais consciente e equilibrada:

  • “JOMO: Alegria de Desacelerar em um Mundo Acelerado” Autora: Christina Crook
  • “Indistratável: Como Controlar Sua Atenção e Escolher Sua Vida” Autor: Nir Eyal
  • “O Medo de Perder: Descubra a Liberdade do Momento ao Descobrir a Si Mesmo” Autor: Mick Mooney
  • “A Paradoxo da Escolha: Por Que Menos é Mais” Autor: Barry Schwartz
  • “O Poder do Agora: Um Guia para a Iluminação Espiritual”Autor: Eckhart Tolle
  • “Minimalismo Digital: Escolhendo uma Vida com Foco em um Mundo Barulhento” Autor: Cal Newport
  • “A Arte do Silêncio: Aventuras em Ir a Lugar Nenhum” Autor: Pico Iyer
  • “Essencialismo: A Disciplinada Busca por Menos” Autor: Greg McKeown

Esses livros oferecem uma variedade de perspectivas e práticas para encontrar equilíbrio na era digital, cultivar a consciência plena e priorizar o que é mais significativo em nossas vidas.

Agora sim, abração do tio